Gdy odporność jest obniżona często łapiemy infekcje, źle sypiamy oraz mamy gorszą kondycję. Możemy wzmocnić swój układ odpornościowy stosując się do kilku prostych zasad. Wzmocnienie odporności jest bardzo ważne nie tylko "sezonowo" - w okresach jesienno-zimowych ale przez cały rok. Gdy będziemy prowadzić zdrowy tryb życia, organizm nie da się infekcją.
Do czynników które mogą osłabić naszą odporność należą m. in.:
- niewłaściwe odżywanie
- antybiotykoterapia
- stres
- nadużycie alkoholu
- palenie papierosów
- nieregularny tryb życia
Dość istotną sprawą w dbaniu o naszą odporność jest regularne dostarczanie naszemu organizmowi pełnowartościowych produktów. Dlatego ważne jest spożywanie śniadania. Gdy śpimy organizm czerpie wartości z zapasów zgromadzonych z dnia poprzedniego. Śniadanie powinno być sycące ale nie powinno obciążać naszego przewodu pokarmowego. Jeśli lubimy na śniadanie zjeść owoce to wskazane jest aby spożywać do nich herbatę lub inny gorący napój. Warto zamienić cukier w naszym codziennym życiu na miód, oczywiście wszędzie tam gdzie jest to możliwe. Jest on nie tylko zdrowszy ale posiada działanie antybakteryjne.
Warto swoją dietę wzbogacić w takie składniki odżywcze jak
- witamina A
- witamina C
- cynk
- żelazo
W naszych jelitach zgromadzone jest około 70% tkanki limfoidalnej - produkującej limfocyty które są odpowiedzialne za wytwarzanie przeciwciał i zabijanie patogenów. Dlatego bardzo ważne jest dbanie o nasze jelita. Dla wysokiej odporności konieczne jest posiadanie prawidłowej mikroflory w jelitach. Błona jelitowa pozbawiona korzystnej mikroflory staje się przepuszczalna - przepuszcza do wewnątrz toksyny oraz wirusy.
Dieta korzystna dla jelit powinna być bogata w błonnik. Należy także spożywać jogurty oraz kiszonki, ponieważ właśnie w nich znajdują się żywe kultury bakterii. Stres wywiera negatywny wpływ na naszą mikroflorę, dlatego redukcja stresu i napięcia jest bardzo ważna dla naszej odporności.
Olej rybny z wątroby rekina wpływa korzystnie na układ odpornościowy, pobudza produkcję przeciwciał co zwiększa naszą odporność. Dlatego jest on wskazany w stanach obniżonej odporności, przy ostrych i przewlekłych infekcjach. Może być zażywany od 3 roku życia.
Sen i wypoczynek. Zmęczony organizm jest bardziej podatny na infekcje. Bardzo często w dzisiejszym świecie zdarza się nam nie dosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje około 6-8 godzin snu aby organizm się zregenerował. Gdy śpimy głęboko w naszym organizmie wzrasta ilość limfocytów.
Aktywność fizyczna. Aktywność w doskonały sposób wpływa na naszą odporność. Nie mówimy tu o ciężkich treningach lecz o regularnym ruchu. Najłatwiejszym z nich dla utrzymania odporności są regularne spacery. Powinny one trwać minimum pół godziny i być powtarzane dwa do trzech razy w tygodniu. Ruch odpowiada za usprawnienie naszego układu odpornościowego dlatego jeśli będziemy systematycznie spacerowali odporność naszego organizmu ulegnie zwiększeniu.
Bardzo ważne jest aby codziennie dbaliśmy o swoją odporność. Regularne stosowanie tych zasad pomoże nam w nabraniu odporności. Pamiętajmy, że odporności nie zbudujemy w kila dni, jest to proces długotrwały.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz